Недосып разрушает мозг: итальянские ученые дали советы по здоровому сну
Ученые выяснили, как недостаток сна влияет на работу мозга и общее состояние здоровья
Итальянские ученые провели эксперимент на мышах и выяснили, что при длительном недосыпании мозг начинает саморазрушаться, так как не успевает очиститься. В результате страдают не только поврежденные, но и здоровые клетки.
Исследование проходило в Политехническом университете Марке под руководством нейробиолога Микеле Беллеце. Сомнолог Илья Смирнов отметил, что работа была посвящена астроцитам — клеткам, которые отвечают за «уборку» в мозге. У мышей нарушения сна приводили к ухудшению памяти и снижению когнитивных функций.
Глиальные клетки — астроциты и микроглии — защищают и питают нейроны. Однако при постоянном недосыпе они начинают разрушать и здоровые структуры, что представляет опасность для нервной системы.
Кардиолог Денис Прокофьев подчеркнул, что полноценный сон необходим для нормальной работы всех органов. Его отсутствие повышает риск развития гипертонии, диабета, депрессии, инсульта и обмороков. Кроме того, недосып влияет на частоту сердечных сокращений, дыхание и температуру тела.
Эксперты дают несколько рекомендаций для улучшения качества сна: избегать переедания и умственной нагрузки перед отдыхом, поддерживать в спальне температуру 18–21 градус, ограничить употребление кофеина, особенно после 14:00. Илья Смирнов пояснил, что бессонница может быть острой (до трех месяцев) и хронической (дольше). Кратковременные нарушения часто связаны со стрессом и болезнями, а хронические — с образом жизни и проблемами со здоровьем.
Продолжительность сна зависит от возраста: детям дошкольного возраста нужно 10–13 часов сна, подросткам — от 8 часов, взрослым — 7–9 часов, а пожилым людям важно соблюдать стабильный режим. Психотерапевт Алексей Вилков предупредил, что бессонница может вызывать тревожность, депрессию и даже психозы с галлюцинациями. Врачи рекомендуют соблюдать режим и использовать техники расслабления.