Сомнолог рассказал, как восстановить режим сна после праздников
Восстановление режима сна и возвращение в рабочий ритм займет около двух недель. Ускорить процесс помогут систематический отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, сообщил руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин.
«Надо придерживаться своего рабочего графика — вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса, на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные», — отметил эксперт.
Он напомнил, что нормой для взрослого человека является 7—9 часов сна, а самое оптимальное время отхода ко сну и пробуждения — с 10 часов вечера до 7 часов утра.
Врач отметил, что постоянный недосып может привести к дневной сонливости, ухудшению настроения и даже к расстройству пищевого поведения. Так, для поддержания бодрости человек начинает потреблять больше кофе и сладкого, что в дальнейшем также скажется на качестве сна.
Чтобы быстрее засыпать и иметь крепкий сон Калинкин посоветовал ограничить количество света в комнате в вечерние часы, в том числе минимизировать свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов. Также следует свести к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня, не рекомендуется пить алкогольные напитки и курить, передает ТАСС.
Ранее эксперт рассказал о правильном режиме сна в новогодние праздники.